5 conseils pour manger comme une athlète !

25 Janvier 2017 | par Ecocentric | Lifestyle

5 conseils pour manger comme une athlète !

Le régime d’un athlète de haut niveau peut être fatigant ! Pourtant, il est soigneusement calibré pour maximiser son rendement et accélérer son rétablissement. Une alimentation saine compte, que vous fassiez du sport à haut niveau ou que vous essayiez tout simplement de rester en forme. 

La célèbre marque américaine aux soins à l’efficacité légendaire, John Masters Organics, nous donne 5 astuces pour se maintenir en forme !

Remplacer les électrolytes perdus 

Les électrolytes sont des éléments chimiques qui, une fois dans l’eau, permettent au courant de circuler dans notre corps. Leur équilibre est important pour le bon fonctionnement des cellules, le maintien du pH et la transmission des influx nerveux à travers les différents liquides et tissus dans l’organisme. Les électrolytes les plus connus sont le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium.

Rester hydraté ne consiste pas seulement à boire suffisamment d’eau. Lors d’une séance de sport intense, par temps chaud et humide, les minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium et le magnésium se perdent dans la sueur. Du fait d’un nombre important de boissons sportives commerciales chargées de produits chimiques et de couleurs artificielles, préférez faire votre propre boisson en mélangeant 1/8 de cuillère à café de sel de mer dans la limonade, dilué avec du jus d’orange ou de l’eau de coco sucrée.

Des protéines puissantes

Les protéines sont la clé de la construction d’un muscle et nécessaires à l’alimentation. Essayez un smoothie fait à partir de lait d'amande, de baies et de poudre de lactosérum pour une augmentation rapide des protéines. Une autre bonne option est de favoriser les légumineuses, comme les lentilles ou les haricots chargés de vitamines, de fibres et d'antioxydants en plus d'être une  grande source de protéines faible en gras. Et pour ceux qui consomment des œufs, ce sont des aliments presque idéaux pour leur  teneur en protéines, avec un équilibre parfait d’acides aminés.

Chargez sur les verts !

N'oubliez pas vos légumes ! Légumes verts et légumes tels que le brocoli, le chou et le chou-fleur contiennent de la vitamine A qui stimule votre système immunitaire et peut réduire les risques de tomber malade. Ces légumes aident à reconstituer les minéraux que vous éliminez pendant l'exercice physique intense.

Choisissez les bons glucides

Les glucides sont essentiels pour maintenir un athlète de haut niveau en forme. Mais il est important de sélectionner les glucides ayant le plus de pouvoir nutritionnel. Assurez-vous de choisir des graines entières comme le blé entier, l'avoine et le quinoa, et évitez les glucides «blancs» comme le riz blanc et le pain blanc.

Le super aliment, secret des athlètes

Voici un conseil pour l’athlète que vous êtes : les avocats ! Avec plus de potassium qu'une banane, un avocat est chargé de fibres, vitamines et acides gras qui aident à réduire le taux de cholestérol. Essayez d'apprécier la moitié d'un avocat saupoudré de sel de mer après une séance d'entraînement intense pour aider à accélérer votre rétablissement.

Ajouter un commentaire

Veuillez saisir votre nom
Veuillez saisir votre email
Veuillez saisir un message