Conseils simples pour bien et mieux dormir

Lors d'une bonne nuit de sommeil, notre corps se régénère, notre esprit s'apaise et nous traitons nos expériences émotionnelles de la journée. Même nos rêves, parfois chaotiques, sont une fenêtre de notre âme et nous aident à résoudre certains mystères de notre existence.

Commençons par répondre à des questions fréquentes au sujet du sommeil :

Pourquoi dormir est-il si important ?
Pendant la phase de sommeil profond qui correspond au premier tier de la nuit nous réparons notre corps. Les deux tiers restant de la nuit sont dédiés au sommeil paradoxal et au sommeil léger qui assurent la régulation de la mémoire et des émotions. Il n'est ainsi pas nécessaire d'être en sommeil profond toute la nuit pour être bien reposé mais le corps et l'esprit ont besoin d'une nuit complète avec toutes ses phases.

Ai-je un problème de sommeil si je me réveille dans la nuit ?
C'est tout à fait normal de se réveiller pendant la nuit. Nous sommes programmés pour nous réveiller pendant la nuit, c'est dans nos gênes et lié à l'instinct de survie de nos lointains ancêtres. En cas de réveil nocturne, enroulez-vous simplement dans la couette et laissez-vous glisser à nouveau dans le sommeil.

Combien de temps dois-je dormir ?
Tout dépend de vous, de votre âge, vos habitudes familiales. Le bon nombre d'heures de sommeil est celui qui permet de se réveiller frais et dispo. En moyenne, nous avons besoin de dormir entre 7 et 8 heures, mais certaines personnes n'ont besoin que de 4 heures de sommeil quand d'autres en ont besoin de 10.

Quand dois-je aller me coucher ?
Beaucoup de personnes pensent qu'aller se coucher tôt est la garantie d'une meilleure nuit de sommeil mais ce dont a besoin l'organisme est de routine ! Aller se coucher et se lever chaque jour à la même heure, à 30 minutes près, est la meilleure des choses.

Ai-je besoin de conditions particulières pour bien dormir ?
Moins vous serez stressé(e), mieux vous dormirez. Essayez simplement de limiter le bruit, les stimulations électroniques (notamment la télévision, la tablette ou le téléphone) et baissez les lumières environ une heure avant d'aller vous coucher.

Dois-je éviter absolument la caféine ?
Ce n'est pas nécessaire mais certainement mieux de ne pas consommer plus de 2 boissons contenant de la caféine par jour et pas après l'heure du déjeuner.

Mais même lorsqu'on sait tout ça, le sommeil est parfois perturbé que ce soit par le petit dernier, par les soucis du quotidien ou de la vie en générale. Peut-être même pour des raisons de santé. 

Voici donc des conseils et astuces pour vous aider à trouver le sommeil plus facilement et améliorer la qualité de votre sommeil pendant la nuit :

Dans la chambre :

• Gardez la température de votre chambre fraîche, la chaleur réduit la qualité du sommeil.
• Maintenez une obscurité maximale : la lumière perturbe la production d'hormones favorables au sommeil (mélatonine) 
• Assurez-vous d'avoir une litterie et un matelas confortables, vous le méritez !

Pendant la journée :

• Mangez équilibré et dans de bonnes proportions pour ne pas se coucher la faim au ventre ou au contraire en ayant trop mangé
• Evitez l'alcool qui perturbe le sommeil et préférez une tisane apaisante comme "digestif"
• Faîtes de l'exercice : assurez-vous d'avoir fatigué votre corps également et pas uniquement votre esprit. C'est fun, bon pour la ligne et aide à bien dormir.
• Détendez-vous : prenez le temps de vous relaxer avec un exercice de respiration, c'est simple, ne prends pas beaucoup de temps et apporte des bienfaits qui vous surprendront.
• Amusez-vous : s'assurer une dose de fun dans la journée vous met dans un état d'esprit plus propice au sommeil.
• Soyez positive : allégez vos pensées et essayez d'oublier vos problèmes de sommeil est la meilleure façon de laisser s'exprimer votre rythme naturel d'endormissement et passer une bonne nuit.
• Faites appel aux plantes : il existe de nombreuses plantes en tisane ou complément alimentaire qui aident à apaiser le corps et l'esprit pour faciliter l'endormissement et améliorer le sommeil.

Mon conseil absolu : la tisane Nuit Paisible de la marque Pukka

Vous serez ébahi(e) par les propriétés (et le bon goût) de ce mélange de plantes bio composé de fleurs d'avoine, de camomille, de lavande, de tulsi et de valériane.

Crédits : Krista Mangulsone